高考前睡不着怎么办？你的心灵该减压了

　　【导读】随着高考的临近，越来越多的考生和家长开始出现紧张焦虑的情绪，到医院或心理咨询机构寻求帮助的人络绎不绝。专家提醒考生，考前一定要睡眠，不要熬夜，而家长的情绪对孩子的心理影响极大，因此这段时间家长也要降低心理预期，给孩子更多的鼓励，而不是一味追求高分。
 

　　专家提醒：近一段时间来门诊就诊的高三学生越来越多，大多反映考前睡眠不好，注意力无法集中，影响白天听课。一些考生在进行模考的时候出现大脑空白现象，还有些考生总是担心自己做错题反反复复的进行检查，耽误了后面做题的时间。这些都给考生的心理带来很大的影响。
 

 

　　【高考前睡不着怎么办?】专家支招助睡眠
 

　　学会让自己放松。听点舒缓的音乐，如果在床上辗转反侧实在睡不着，那就起来听点舒缓优美的轻音乐，班得瑞的曲子，听上十几分钟继续上床睡觉。或者使用渐进式放松法，一般按“紧张—放松—更紧张—更放松—紧张—完全放松”的原则，对头、颈、肩、手掌、胸、背、腹、腿、脚由上至下进行放松。也可以在睡前做一些使身体放松的运动，比如睡前梳头等。
 

　　增加合理运动。有人认为时间紧张，抓紧复习。其实每天晚饭后或傍晚抽出半小时散散步或着做出些小汗的活动是非常有好处的，不但可以增加之后的学习效率，同时可以放松心情，改善睡眠。
 

　　睡前不要看书。看书是脑力活动，紧张的复习会使大脑神经更加兴奋，不易平静，造成入睡困难。一般好在睡前半小时到1小时内，做一些舒缓的事情，使自己的大脑处于安静状态。
 

　　专家提醒：若实在无法入睡，且影响第二天学习，建议门诊就诊，判断是否存在情绪问题，必要时吃点有镇静作用的药物，如抗过敏的药物，安眠药等有镇静作用，可以选择服用一些，短暂性使用对人体没有伤害，不必对服用药物产生恐慌。
 

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　　心理咨询中心是我院的重点科室之一，汇聚一批具有高超心理学知识与咨询技能及丰富人生阅历的心理专家。设立私密个体咨询室、心理CT检测、心理评估、团队训练室等，开设婚姻情感咨询、亲子关系与儿童青少年成长咨询，职业发展与人际关系咨询、情绪管理问题咨询、神经症心理疏通与咨询(抑郁、焦虑、恐惧、疑病症等)、人格障碍、创伤治疗及危机干预等咨询项目，尤其在婚恋情感、厌学、心理障碍、抑郁、强迫、恐惧症等心理咨询方面取得重大突破。并有效配合临床治疗精神分裂症等精神疾病在全国心理咨询行业独树一帜。
 

　　擅长领域：婚恋情感心理问题咨询与治疗、青少年心理健康、失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、癔症、神经症、抑郁症|社交恐惧症等神经症方面的咨询与治疗。多年的心理咨询与治疗的实践让他在学生心理、婚恋情感心理、抑郁焦虑障碍等方面积累了比较丰富的咨询与治疗经验，本着以人为本与助来访者成长的信念，主要运用来访者中心疗法、认知疗法等疗法为许多求助者提供有效的帮助，使他们有效治疗人生困境，消除精神痛苦，获得成长喜悦。本着尊重、真诚、严谨、保密的职业理念与求助者共同探索生活难题、直面人生困境，在平等交流、双向对话与沟通之中疏导心灵与情感的困惑。
 

　　心理减压治疗
 

　　是对患者阻塞的病理心理状态进行疏通引导，使之畅通无阻，从而达到治疗和预防疾病、促进身心健康的一种治疗方法。一般分为三个阶段：

　　(1)疏通阶段。创造良好的疏导环境，激发患者新的求治意向和自信心，促使患者具体地、真实地讲出病态心理和行为，形成自我认识，并作自我分析，促使变态心理转向正常。

　　(2)矫正阶段。利用厌恶条件反射作手段，破坏病态心理动力定型;继续进行疏导，直到患者能自我控制病态意向与观念完全消失为止。

　　(3)引导阶段。建立正常的心理与行为的良好条件反射，巩固正常健康的心理动力定型，防止外界不良刺激。
 

　　温馨提示：如今高考已经“箭在弦上”了，不管如何给孩子加压也无济于事，因此家长要转变观念，不管孩子的成绩如何都要全盘接纳。另外，家长还要鼓励孩子大胆去考，甚至可以编造一个善意的谎言，告诉他们“放心去考，考不上的话我们还有第二条路，第三条路。”如果孩子这段期间闹情绪，建议家长选择沉默，等他们平静下来再安慰他们。